Tips Cegah Dehidrasi di Saat Puasa
TerasJatim.com, Surabaya – Di bulan puasa seperti sekarang ini, umat muslim rata-rata berpuasa selama 12 hingga 13 jam sehari. Saat berpuasa, keluhan yang sering dialami adalah adanya dehidrasi atau berkurangnya cairan pada tubuh.
Dehidrasi adalah gangguan dalam keseimbangan cairan atau air pada tubuh. Hal ini terjadi karena cairan lebih banyak yang dikeluarkan daripada yang dimasukan (misalnya minum).
Gangguan kehilangan cairan tubuh ini disertai dengan gangguan keseimbangan zat elektrolit tubuh. Dehidarasi bisa juga terjadi karena kekurangan zat natrium, kekurangan air serta kekurangan natrium dan air.
Dehidrasi terbagi dalam tiga jenis berdasarkan penurunan berat badan, yaitu: Dehidrasi ringan, sedang, atau dehidrasi berat (jika penurunan cairan tubuh lebih dari 10 persen dari berat badan).
Selain mengganggu keseimbangan tubuh, pada tingkat yang sudah sangat berat, dehidrasi bisa pula berujung pada penurunan kesadaran, koma, bahkan bisa saja menimbulkan kematian.
Untuk mengatasi dehidrasi pada saat berpuasa, berikut beberapa tips untuk menghindarinya.
1. Akumulasikan jumlah minum air
Banyak penelitian menganjurkan bahwa seharusnya kita minum 8 gelas setiap hari. Nah, hal ini juga berlaku saat kita berpuasa. Cara tepat agar kebutuhan air Anda tercukupi, minumlah 2 gelas setelah berbuka, 4 gelas saat malam, dan 2 gelas sewaktu sahur.
2. Jangan kebanyakan tidur saat berpuasa
Cara menghindari dehidrasi saat berpuasa adalah dengan cara jangan terlalu banyak tidur. Tidur di bulan puasa adalah pahala, tapi terlalu banyak tidur di bulan puasa juga dapat membuat Anda kehilangan banyak cairan tubuh. Sebab jika kebanyakan tidur dan kemudian Anda bangun, tubuh akan terasa lemas, mood terasa hilang karena tubuh kekurangan banyak cairan tubuh. Jadi,jangan terlalu banyak tidur di saat puasa.
3.Hindari kafein dan minuman bersoda
Minum-minuman bersoda memang menyegarkan saat berbuka. Akan tetapi, efek ini hanya berlangsung sebentar. Setelah itu, Anda akan merasakan kerongkongan kering, lidah terasa tidak enak, serta membuat perut Anda terasa penuh. Jika Anda tidak mampu menghindari minuman bersoda, kurangilah frekuensi minumnya saat bulan puasa. Perbanyaklah minum air putih. Hindari juga mengonsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein. Kafein memiliki kemampuan untuk menghilangkan manfaat dari air di dalam tubuh dan menghilangkan kelembaban. Jika Anda ingin menikmati minuman hangat, pilih teh hijau atau teh chamomile.
4. Kurangilah aktivitas yang tidak dibutuhkan
Tips ini lebih bagi orang-orang yang terlalu memaksakan diri beraktivitas yang berlebihan di bulan puasa. Misalnya, untuk orang yang ingin menurunkan berat badan secara cepat. Akan tetapi, untuk Anda yang sudah terbiasa melakukan aktivitas di luar bulan puasa, sebaiknya tetap dilakukan karena tubuh Anda sudah terbiasa.
5. Perbanyak konsumsi buah yang banyak mengandung air
Ingin menghindari dehidrasi dengan cara yang lezat, adalah dengan menikmati buah-buahan segar yang mengandung banyak air, misalnya melon, semangka, jeruk manis dan lain sebagainya di saat berbuka puasa. Selain dapat mencukupi kebutuhan air, buah-buahan tersebut dapat memberi asupan nutrisi untuk menjaga stamina Anda selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan.
Selamat menjalankan ibadah puasa. (Sis/Kta/Red/TJ)
