Anda Sulit Tidur? Lakukan Beberapa Cara ini

Anda Sulit Tidur? Lakukan Beberapa Cara ini

TerasJatim.com, Surabaya – Semua orang pasti pernah mengalami insomnia. Kendati ada banyak saran yang telah diberikan untuk mengatasinya. Mulai dari mencium bau aromaterapi, minum susu, dan lainnya.

Namun bagaimana jika semua saran tersebut tidak berhasil dan Anda masih ‘kelop-kelop‘ tak bisa tidur semalaman?

Jangan khawatir, dua ahli kesehatan berkaitan dengan tidur dan insomnia dari Women’s Health Mag memberikan beberapa saran ketika Anda mengalami insomnia dan tak bisa memejamkan mata. Berikut caranya:

Beranjak dari kasur

Anda pasti merasa aneh dengan saran ini. Bukankah Anda ingin tidur, tapi kenapa malah disuruh beranjak dari kasur? Namun saran ini sebenarnya adalah saran yang cerdas. Jika setelah bolak-balik di kasur Anda tetap tak bisa tidur, beranjaklah dari tempat tidur dan pergi ke ruangan lain. Coba lakukan aktivitas lain yang menenangkan seperti membaca buku, mendengarkan musik yang pelan, dan lainnya dalam ruangan dengan cahaya remang-remang, seperti disarankan oleh Shelby Harris, Psy.D., Director of Behavioral Sleep Medicine di New York City. Setelah rasa mengantuk itu datang, kembalilah ke kasur.

Jangan terlalu banyak berpikir

Insomnia akan menjadi semakin parah jika Anda terlalu banyak berpikir atau malah khawatir tak bisa tidur. Jangan memikirkan apa yang akan terjadi esok hari jika Anda tak bisa tidur. Pikirkanlah hal-hal yang menenangkan dan menyenangkan secara berulang-ulang. Ini lebih membantu Anda untuk cepat tidur dibandingkan memikirkan masalah atau merasa khawatir.

Jangan melihat jam

Melihat waktu bisa menjadi hal yang membuat Anda semakin cemas. Melihat jam bergerak dan mengawasi setiap detik yang berdetak hanya akan membuat Anda lebih stres dan suit tidur. Solusinya? Jangan melihat jam, jika perlu balik jam weker Anda agar Anda tak bisa melihat detik-detiknya bergerak. Ini akan membuat Anda lebih tenang dan tidak panik, serta membantu untuk lebih cepat tidur.

Tuliskan pikiran

Tak bisa tidur bisa jadi disebabkan oleh hal-hal yang belum Anda keluarkan dari pikiran. Misalnya rencana-rencana untuk besok, persiapan yang harus dilakukan, atau ide yang baru muncul. Jika ini penyebab insomnia yang dialami, tuliskan isi pikiran Anda segera. Menulis apa yang dipikirkan akan membuat Anda mudah melepaskan kecemasan dan hal-hal yang berkaitan dengan pikiran tersebut. Anda bisa merasa lebih tenang dan tidur dengan lebih nyenyak.

Itulah beberapa hal yang bisa Anda lakukan jika sedang mengalami insomnia dan tak bisa tidur.

Tak ada salahnya kan jika Anda mencoba apabila insomnia tersebut terasa makin menyiksa. (Sis/Red/TJ)

Subscribe

Terimakasih Telah Berlangganan Berita Teras Jatim